Mau Diet Berhasil? Ketahui Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet

Posted by in ARTIKEL

Mengetahui cara menghitung kalori makanan untuk diet adalah salah satu kunci keberhasilan program diet yang anda jalani. Kalori memang dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Namun kalori yang berlebihan dalam tubuh dapat menimbulkan obesitas, diabetes, hingga jantung koroner

Kandungan kalori dalam makanan tergantung pada kandungan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan tersebut. Agar anda bisa mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh anda, berikut ini cara menghitung kalori makanan untuk diet yang harus anda ketahui.

Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet yang Wajib Anda Tahu

1. Hitung Berat Badan Ideal

Langkah petama yang harus anda lakukan dalam cara menghitung kalori makanan untuk diet adalah dengan menghitung berat  badan ideal. Sebab kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Rumus menghitung kalori untuk diet juga membutuhkan berat badan ideal anda.

Untuk mengetahui berapa berat badan ideal anda, anda dapat menggunakan rumus BMI = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan(meter) x Tinggi badan(meter)).

Baca selengkapnya mengenai Cara Menghitung Berat Badan Ideal.

2. Hitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB)

Langkah menghitung kalori makanan untuk diet yang kedua yaitu hitunglah KKB anda. Yaitu jumlah kalori dasar yang dibutuhkan manusia untuk hidup tanpa melakukan aktivitas apapun.

Terdapat perbedaan jumlah kalori dasar antara pria dan wanita. Dan inilah cara menghitung KKB pria dan wanita.

KKB untuk wanita

= 25 kkal×BBI

= 25 kkal×58,5 (contoh)

= 1462,5 kkal

KKB untuk pria

= 30 kkal×BBI

= 30 kkal×58,5 (contoh)

= 1755 kkal

NB: untuk jumlah BBI, masukkan Berat Badan Ideal Anda Sendiri yang telah anda hitung dengan cara menghitung berat badan ideal di atas. Angka BBI di atas hanyalah cotoh untuk mempermudahkan penjelasan.

3. Hitung Kebutuhan Kalori Total (KTT)

Nah, urutan ke 3 inilah langkah yang paling akhir dalam cara menghitung kalori makanan untuk diet. KTT yaitu kebutuhan kalori yang diperlukan manusia saat melakukan aktivitas fisik.

Jumlah kalori yang diperlukan tiap orang pun berbeda. Tergantung apa aktivitas fisik yang ia lakukan. Terdapat 3 jenis golongan aktivitas fisik seseorang;

  • Aktivitas ringan antara lain:

membaca (10%),

menyetir mobil (10%)

kerja kantoran (10%)

mengajar (20%)

berjalan (20%).

  • Aktivitas sedang antara lain:

kerja rumah tangga (20%)

jalan cepat (30%)

bersepeda (30%).

  • Aktivitas berat antara lain

aerobik (40%)

mendaki (40%)

jogging (40%)

Faktor Koreksi:

Rumus Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Diet

KKT = KKB + (Aktivitas Fisik x KKB) – (Faktor Koreksi x KKB)

Ket:

KTT : Jumlah kalori yang anda butuhkan untuk diet.

KKB : Kebutuhan kalori basal

Aktivitas Fisik : Aktivitas yang anda lakukan setiap hari. (dalam satuan prosentase seperti yang dijelaskan di atas)

Faktor Koreksi : prosentase sesuai usia anda.

Contoh:

Kebutuhan jumlah kalori makanan untuk diet seorang wanita pekerja kantor usia 40 tahun. Dengan berat badan ideal 58,5 Kg.

KKT = KKB + (Aktivitas Fisik x KKB) – (Faktor Koreksi x KKB)

KKT = 1462,5 + (10% x 1462,5) – (5% x 1462,5)

KKT = 1462,5 + 146,25 – 73,125

KTT = 1535,625 kKal

Jadi, jumlah kalori untuk diet seorang wanita usia 30 tahun pekerja kantor di atas adalah 1535,625 kKal.

Nah, seperti inilah cara menghitung kalori makanan untuk diet yang benar. Jika anda mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori melebihi batas KKT anda, sebaiknya anda melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk membakar kalori yang berlebih itu.

Anda juga bisa menggunakan obat pelangsing alami untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh anda secara alami. Obat Pelangsing Alami QSLIM sangat direkomendasikan bagi anda yang ingin membakar lemak dan kalori dalam tubuh secara alami.

obat pelangsing untuk menurunkan berat badan secara alamiQ SLIM bekerja secara alami menurunkan berat badan dengan cara melancarkan metabolisme tubuh. Sehingga mampu mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh secara alami.

Cukup 1 kapsul 2 kali sehari dan dapatkan bentuk tubuh yang langsing dan ideal. Minumlah kapsul QSLIM secara rutin sesuai cara penggunaan, dan dapatkan hasilnya secara nyata dalam 7 hari.

Ingin Melangsingkan Badan Secara Alami dengan Q SLIM?

Dapatkan Produk Q SLIM yang ASLI Hanya Di Sini

Berbagi

Komentar

Komentar